Relaksacja
może mieć wiele poziomów.
Może to być relaksacja układu mięśniowego - najbardziej podstawowa, kiedy
to odczuwamy, że nasze mięśnie są ciężki i rozluźnione.
Może być to relaksacja układu wegetatywnego (np. narządów trawiennych),
kiedy odczuwamy fizyczne ciepło podczas rozluźnienia.
Kolejnym stopniem jest relaksacja emocjonalna, kiedy osiągamy łatwość w wywoływaniu
w wyobraźni przyjemnych wyobrażeń i obrazów.
Następnie możemy osiągnąć relaksacją mentalną i rozluźnienia napięć
ego - kiedy czujemy się w pełni jednością - z innymi ludźmi, życiem i całym
Kosmosem.
Zazwyczaj trening relaksacyjny zaczyna się od rozluźnianiu układu mięśniowego
(mięśni szkieletowych).
Słynne
niemiecki lekarz i terapeuta - Schultz - opracował w oparciu o techniki jogi
tzw.
"trening autogenny Schultza".
Trening ten polega na skupianiu się na swoich ramionach, a następnie na
monotonnym, stosunkowo długi powtarzaniu sobie następującej myśli/afirmacji/sugestii:
"rozluźniam swoje ramiona, rozluźniam
swoje ramiona, rozluźniam swoje ramiona...;
moje ramiona rozluźniają się, rozluźniają się,
stają się ciężkie, coraz cięższe, coraz cięższe...;
moje ramiona są ciężkie, są bardzo ciężkie...,
moje ramiona są w pełni rozluźnione siłą mego umysłu"
Inną, bardzo popularną metodą relaksacyjną jest tzw. "trening Jacobsona".
Polega on na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii
(grup mięśni) swojego ciała).
Zazwyczaj zaczyna się od napinania prawej, a potem lewej nogi, następnie
prawej, potem lewej ręki, następnie mięśni brzucha, mięśni pleców, ramion
i szyi i na końcu twarzy.
Każdy
rejon ciała najczęściej napina się2-3 razy. Po każdym napięciu (ok. 5
sekund) nalezy całkowicie rozluźnić ten obszar ciała i wczuwać się w stan
rozluźnienia. Ćwiczący powinien odczuć różnicę, jaka pojawia się w
odczuciach płynących z ciała, gdy mięśnie były napięte oraz gdy są rozluźnione.
Powoduje to "nauczenie się" pewnych reakcji naszego układu
autonomicznego, większą świadomość stanu napięcia mięśni.
Metoda
taka jest skutecznym narzędziem przygotowującym do głębszych relaksacji i
medytacji, jak i dosyć efektywnym narzędziem leczenia nerwic.
|